5 razy 5 trening

[...] 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 15 / 15 / 15 20 / 15 / 15 komentarze: 1. Ściana #-P Ale spróbuję następnym razem te 45kg wytargać więcej razy 2. Bolało mnie w prawym pośladku- ślady ostatniego rozciągania @-| Zmniejszyłam liczbę serii, ale w sumie niepotrzebnie, bo gdybym stanęła w mniejszym rozkroku, to by [...]

[...] tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, ryżowy, jajka, awokado itp. 5) patrz odp. nr 1 przykładowy trening 6) za dużo na początek, lepiej zacząć od 3, max 4 razy w tyg. 7) nie ma znaczenia, liczą się zjedzone kalorie w ciągu dnia. 8) szybko przyswajalne białko i proste węglowodany. 9) co rozumiesz na sucho? beż odżywek? jeśli o [...]

[...] 10, 46kg x 10, 46kg x 10. Wyciąg dolny 28kg x 12, 28kg x 12, 28kg x 12. (Jeśli wierzyć producentowi wyciągu że przełożenie jest 1:2 na wyciąg dolny to można pomnożyć ciężary razy dwa) Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6. Szrugsy z hantlami 14kg x 15, 14kg x 15, 14kg x 15. W ściąganiu drążka, wyciągu dolnym i szrugsach moge ładne [...]

[...] to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą chwile myślę że będzie wyglądać coś jak to: Dzień 1 (Nogi) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] "Super Expressem" pięściarz. Najman nie przejmuje się również wynagrodzeniem, jakie otrzyma za walkę. Bokser za starcie z "Pudzianem" zgarnie 50 tysięcy zł, czyli cztery razy mniej od przeciwnika! - On dostanie cztery razy więcej pieniędzy, ale też cztery razy więcej ciosów w łeb - dodaje Najman. środa 9 grudnia 2009r. 12:20

[...] na modlitewniku 12 x 15kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Brzuszki na lawce skos w dół Ogólnie wiosło fajnie spompowało plecy, a rozpietki spompowaly klate. Wyciskanie zza glowy o 1000 razy lepsze niz te zasrane wyciagi. Trening był taki ze plecy troche zaczynaly bolec ale zobaczymy jak jutro nie bedzie bolu z rana to taki bedzie na troche dluzej ;d

[...] Co do mojego treningu przed zawodami i poza sezonem to wyglądają one tak samo.Podczas przygotowań dokładam aeroby i zaostrzam dietę. Nigdy nie trenowałem FBW,trenowanie trzy razy w tygodniu całego ciała i z wysoką intensywnością to zero regenaracji. Trening ten nadaje się jako ogólnorozwojówka,lub dla początkujących,czy wracających po [...]

Ja o dziwo nie. Spożywałam niewielkie ilości alkoholu ostatnio kilka razy i na szczęście lekkiego kaca miałam dopiero jak z mamą wypiłyśmy więcej Martini i przede wszystkim poszłam spać przed pierwszą wstając oczywiście przed 6 rano. Ale też tragedii nie było a bałam się że po tych 4 latach będzie kiepsko :P Ale u mnie to chyba jak z jazdą na [...]

[...] 30 dni- skurtecznosc gwarantowana. I ja sie staralam ul;ozyc cos wlasnie takiego:) Wiec mam takie pytanie: czy jesli tak sie bede odzywaic przez nastepne 30 dni i cwiczyc 6 razy w tygodbniu aeroby okolo godzine dziennie a 7 dnia np. jakas joga czy cos takiego, to czy strace te obiecane 3% tluszczu? Czy konieczne jest dodanie silowych [...]

[...] miał "wywoływać uczucie nasycenia i zmniejszać apetyt". Jeżeli chodzi o to pierwsze to przy mniejszych porcjach, przynajmniej u mnie, ciężko żeby tak się stało. Może kilka razy poczułem uczucie pełności po posiłku i raczej spowodowane to było normalną porcją a nie "mniejszą". Drugi efekt działania preparatu a mianowicie zmniejszanie apetytu był [...]

[...] jeszcze raz na brzuch pierwsze dwa cwiczenia - ale łączone seriami tak jak w ACT 5 - 10 minut biezni na rozchodne Duze partie 3 serie, male partie 2 serie, trening 3 razy w tygodniu...saune mam pod to dograna 4 razy w tygodniu. Jak sie to sprawdzi w tym tyg to coś doloze na kolejny. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-08 13:35:14

[...] psycho/mentalnie/fizycznym.. Miałem robić wcześniej ale mi wypadło parę spraw w szkole. I trening to za przeproszeniem burdel pierdo**y. Czemu? Patrz niżej 1.seria 4 razy i już odciski bolą mnie 2. seria 6 i zmęczone przedramiona opadają.. Jeszcze na dodatek siostra musi gadać przez telefon. Dzisiaj wogole się źle czuje, może to po [...]

[...] metaboliczne: MC - 6 powtórzeń Military press - 6 powtórzeń Przysiad tylni - 10 powtórzeń Pompki - 10 powtórzeń Uginania ze sztangą - 3 powtórzenia Powtórzone x6 albo x7 razy, z przerwami 40-50 sekundowymi. Potem 50 minut kardio o wysokiej intensywności (w tym tabata na start). Gdy schodziłem z orbitreka, to lekko drżałem, bo naprawdę spora [...]

[...] też robi różnicę. Cierpliwym pod jakim względem? To już ostatnie 2 tygodnie redukcji, dlatego też nie wiem jak to ugryźć. Zastanawiałem się po prostu nad splitem z partią 2 razy w tygodniu, gdzie będą krótkie przerwy, serie łączone bez przerw itp. No i z podziałem, który mi bardziej będzie pasował, bo załóżmy po treningu nóg GBC przez kilka dni [...]

[...] z pamieci. Rozgrzewka tez w sumie stawow nie wzmacnia(ale wielkie ciezary o ile nie przedobrzone z nimi i z technika). Rozgrzewka(dobra) pozwala podniesc wiecej kg wiecej razy , z lepsza technika i przez wiecej lat , wiec nie mow Krzychowi ze moze se dlugie rozgrzewki odpuscic przy trenowaniu FBW. Z tego co wiem to tkanki twarde regeneruja [...]

[...] przysiadów i brzuszków to WOD (trening dnia) o nazwie Angie. Lepiej zrób WOD Barbara - 20 podciągnięć, 30 pompek 40 brzuszków i 50 przysiadów x 2. ...tak bym cwiczyl 2 razy w tygodniu...2 razy wystarczy. Tylko na początku rób mniejszą ilość serii - np. 3 x 3 min. Będziesz dawał radę to wydłużysz trening....nie bylo by z tym problemu gdyby [...]

[...] 4. arnoldki - zrobiłam na końcu bo była ławka zajęta 2. ściąganie drażka ok 3. tu zmieniłam strony na "drążku" i o wiele lepiej mi się ćwiczyło. 6x opuszczanie i w tym 2 razy podciąganie itd. 4** arnoldki 3 ostatnie serie z asekuracją. już po 6tych nie miałam mocy suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, [...]

[...] zmieniam bo pewnych ćwiczeń wykonywać nie mogę z powodu kontuzji. A na dodatek organizm -mięśnie też inaczej chyba zareagują gdy ćwiczę każdą partię raz w tygodniu albo 2 razy ? Teraz właśnie starałem się ułożyć tak plan aby dwa razy w tyg ćwiczyć każdą partię a przy tym były to proste podstawowe ćwiczenie. Może ocenicie ? Poniedziałek i [...]

[...] tempie. Jak się czujesz na siłach to w następnym tygodniu możesz zwiększyć do 30 minut. Docelowo, jeżeli aeroby robi się po siłówce to nie ma sensu dłużej niż 40 minut. 3 razy w tygodniu, co dwa dni będzie w sam raz. Taki trening robisz przez np 3-4 tygodnie a później można zacząć coś zmieniać w ćwiczeniach pozostawiając "trzon" bez zmian. [...]

[...] w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i przed snem) - Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka [...]